00:00 - Introduzione 00:41 - in piedi mani in appoggio schienale sedia con avampiedi sui mattoncini yoga 00:45 - sulle punte (relevè) X 8 + marcia X 8 01:25 - alterno sulle punte e talloni verso terra X 4 01:56 - sulla punta dx alterno tallone dx verso il terra X 8 con gamba sx tesa dietro 02:22 - sulla punta sx alterno tallone sx verso il terra X 8 con gamba dx tesa dietro 02:45 - Stretch entrambi i talloni verso terra X 10 secondi 03:16 - entrambi gli avampiedi sui mattoncini yoga con gambe divaricate 03:21 - sulle punte (relevè) + talloni verso terra 8 + pliè X 4 04:15 - in pliè sulle punte alterno tallone dx e sx verso terra X 4 + in relevè X 8 04:40 - stretch talloni verso terra X 10 secondi 05:09 - mano sx alla sedia 05:15 - sulle piede sx avanti dx dietro , alterna dx sx sulle punte e terra X 8 05:58 - posizione affondo gamba dx dietro , solleva tallone sx e riporta a terra X 8 06:22 - relevè gambe unite + affondo X 4 06:37 - posizione di affondo, gamba sx porto alla dx e allungo X 4 06:59 - mano dx alla sedia 07:00 - sulle punte piede dx avanti sx dietro , alterna sx dx sulle punte e terra X 8 07:35 - posizione affondo gamba sx dietro , solleva tallone dx e riporta a terra X 8 08:00 - relevè gambe unite + affondo X 4 08:15 - posizione di affondo, gamba dx porto alla sx e allungo X 4 08:35 - entrambe mani allo schienale sedia + marcia X 8 08:44 - sulle punte + squot X 4 #pilates #esercizipilates #mypersonaltrainer ► ISCRIVITI AL CANALE: https://www.youtube.com/user/MypersonaltrainerTv?sub_confirmation=1 ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU INSTAGRAM: https://www.instagram.com/myptrainer/ ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU FACEBOOK: https://it-it.facebook.com/My-personaltrainerit-169273149780864/ ► ALLENATI CON MY-PERSONALTRAINER: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/ ★ VISITA IL SITO: https://www.my-personaltrainer.it/