Pilates per adduttori con cuscino 00:00 - Introduzione 00:08 - seduti a terra con il cuscino sotto il bacino ginocchia unite piegate 00:15 - Clam o apertura a farfalla X 8 00:38 - allungamento gamba dx + apertura a farfalla X 8 01:09 - allungamento gamba sx + apertura a farfalla X 8 01:43 - allungamento gambe + apertura a farfalla X 8 02:25 - gambe a farfalla apertura gamba alternata dx + sx X 8 02:56 - gambe a farfalla apertura gambe + chiusura sul tappetino X 8 03:26 - sdraiati a terra in appoggio sui gomiti 03:35 - Clam o apertura a farfalla X 8 03:57 - allungamento gamba dx + apertura a farfalla X 8 04:38 - allungamento gamba sx + apertura a farfalla X 8 05:24 - allungamento gambe + apertura a farfalla X 8 06:12 - gambe a farfalla apertura gamba alternata dx + sx X 8 06:45 - gambe a farfalla apertura gambe + chiusura sul tappetino X 8 07:10 - sdraiati a terra con le ginocchia piegate 07:20 - ginocchia sollevate a tavolino Clam o apertura a farfalla X 8 07:52 - allungamento verso l'alto gamba dx + apertura a farfalla X 8 08:42 - allungamento verso l'alto gamba sx + apertura a farfalla X 8 09:23 - allungamento verso l'alto gambe + apertura a farfalla X 8 10:06 - gambe a farfalla apertura gamba alternata dx + sx X 8 10:34 - gambe a farfalla apertura gambe + chiusura verso l'alto X 8 11:21 - twist (incroci) gambe X 8 11:37 - stretching pavimento pelvico, stretching adduttore, stretching piriforme #Pilates #PilatesPrincipianti #MyPersonalTrainer ►PILATES PER DIMAGRIRE: https://www.my-personaltrainer.it/dimagrire/pilates-dimagrire.html ►PILATES PER IL MAL DI SCHIENA: https://www.my-personaltrainer.it/salute/pilates-maldischiena.html ►RESPIRAZIONE NEL PILATES: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/video-tutorial/la-respirazione-nel-pilates.html ► ISCRIVITI AL CANALE: https://www.youtube.com/user/MypersonaltrainerTv?sub_confirmation=1 ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU INSTAGRAM: https://www.instagram.com/myptrainer/ ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU FACEBOOK: https://it-it.facebook.com/My-personaltrainerit-169273149780864/ ► ALLENATI CON MY-PERSONALTRAINER: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/ ★ VISITA IL SITO: https://www.my-personaltrainer.it/