00:00 - Introduzione 00:10 - seduti a terra con miniband sotto l'avampiede dx allunga e piega gamba dx X 4 + piede dx teso e martello X 4 00:43 - spine twist dx X 4 01:13 - ginocchio dx al petto e allungamento gamba dx X 4 + ginocchio dx al petto e allungamento gamba dx in sospensione X 4 02:04 - spine twist in teaser dx + gamba dx lift X 4 02:25 - Roll down + Roll up con gamba dx tesa X 4 03:06 - sdraiati a terra gamba dx lift X 4 03:40 - Roll up gamba dx tesa 03:54 - seduti a terra con miniband sotto l'avampiede sx allunga e piega gamba sx X 4 + piede sx teso e martello X 4 04:27 - spine twist sx 04:54 - ginocchio sx al petto e allungamento gamba sx X 4 + ginocchio sx al petto e allungamento gamba sx in sospensione X 4 05:42 - spine twist in teaser a sx + gamba sx lift X 4 06:00 - Roll down + Roll up con gamba sx tesa X 4 06:47 - sdraiati a terra gamba sx lift X 4 07:13 - Roll up gamba sx tesa 07:40 - sdraiati a terra posizione supina con miniband alle ginocchia piegate 07:50 - Shoulder bridge X 4 + ginocchio lift dx + sx X 4 08:48 - Shoulder bridge + allungamento gamba dx e slancio X 4 + allungamento gamba sx e slancio X 4 10:08 - sdraiati a terra posizione prono 10:17 - gamba dx piegata calcio X 4 + gamba sx piegata calcio X 4 11:10 - gambe a rana salgono e scendono X 4 + Clam X 4 11:55 - Swan (cigno) + posizione del bambino #pilates #ginocchio #mypersonaltrainer ► ISCRIVITI AL CANALE: https://www.youtube.com/user/MypersonaltrainerTv?sub_confirmation=1 ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU INSTAGRAM: https://www.instagram.com/myptrainer/ ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU FACEBOOK: https://it-it.facebook.com/My-personaltrainerit-169273149780864/ ► ALLENATI CON MY-PERSONALTRAINER: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/ ★ VISITA IL SITO: https://www.my-personaltrainer.it/