Spesso, la scusa più comune per non allenarsi è la mancanza di tempo. Tra il lavoro, gli impegni familiari e le altre responsabilità quotidiane, sembra impossibile trovare un momento da dedicare all’esercizio fisico. Ma ti sorprenderò dicendoti che allenarsi anche solo per pochi minuti al giorno può portare notevoli benefici alla tua salute. Anche poco può fare la differenza, perché poco è sempre meglio di niente.
Anche gli ex atleti, che magari hanno perso l’abitudine di allenarsi, possono trarre vantaggio da brevi sessioni di esercizio. La realtà è che, spesso, dietro agli alibi si nasconde un po’ di pigrizia. Ma, se riesci a superare questa resistenza iniziale, potresti scoprire quanto sia gratificante dedicare qualche minuto al movimento.
Allenarsi anche solo per 20-30 minuti al giorno può migliorare notevolmente il tuo benessere psicofisico. Riduce lo stress nervoso e allevia i sintomi depressivi e ansiosi. L’esercizio fisico è riconosciuto come un potente alleato nella lotta contro le dipendenze, come l’alcolismo e la tossicodipendenza, e contribuisce a migliorare molte patologie psichiatriche. Inoltre, migliora la fitness cardio-vascolare e polmonare, aumentando la capacità respiratoria e ottimizzando la funzione del cuore.
E non è solo una questione di salute mentale e cardio-respiratoria. Allenarsi anche per pochi minuti aumenta il dispendio energetico giornaliero, aiutando nella prevenzione e nel trattamento dell’obesità. Riduce il rischio di sviluppare malattie metaboliche come il diabete di tipo 2, l’ipertensione e le dislipidemie. Anche le articolazioni ne beneficiano, con una diminuzione dei sintomi dolorosi di patologie come l’artrite e l’artrosi.
L’attività fisica riduce i rischi di malattie cardiovascolari come le coronaropatie e l’ictus. Anche il pericolo di alcune forme di tumore può diminuire, grazie al miglioramento della composizione corporea e dello stile di vita. Inoltre, un regolare esercizio fisico aumenta l’aspettativa e la qualità della vita in terza età, migliorando l’equilibrio, la massa muscolare e la composizione corporea.
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