Questo workout ha una forte enfasi su glutei e bicipiti femorali. Vi basterà uno spazio piccolissimo e una banda di resistenza un allenamento a prova di valigia!

00:00 – Introduzione

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Circuito da ripetere 3 volte senza recupero

00:50 – Hip Hinge – 10 ripetizioni per lato
01:23 – Ponte glutei in isometria – 30 secondi
01:26 – Ponte glutei – 10 ripetizioni
01:32 – Monster walk – 10 ripetizioni per lato

Challenge addome
09:28 – Crunch gambe incrociate – 16 ripetizioni
09:51 – Crunch laterale – 10 ripetizioni per lato
10:23 – Toe Touch – 20 ripetizioni
10:39 – Boat hold – 30 secondi
11:11 – Side Plank e leg lift – 10 ripetizioni per lato
11:40 – Bicycle crunches – 20 ripetizioni

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