Allenamento lower body adatto al secondo trimestre di gravidanza

Prima di iniziare un qualunque tipo di allenamento valutate con il ginecologo la vostra condizione e chiedete il via libera al medico.
Ricordati inoltre di aggiungere una routine di riscaldamento e defaticamento per preparare il tuo corpo all’allenamento e per poi portarlo gradualmente allo stato pre-workout.
Fai attenzione durante lo stretching: in gravidanza aumenta la relaxina!

Durante la gravidanza è anche molto importante che i battiti cardiaci non salgano eccessivamente, assicurati dunque di poter svolgere tranquillamente una conversazione durante tutta la durata del workout. Mantieniti idratata al fine di non far aumentare troppo la temperatura corporea ed infine, qualora dovessi avvertire senza di svenimento, fastidi o dolori, interrompi subito l’allenamento e consulta il tuo ginecologo.

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Circuito composto da 3 esercizi. Il circuito va ripetuto per 3 serie con 60 secondi di recupero tra serie.

00:00 Introduzione
00:10 Cosa serve per questo allenamento
02:40 Circuito 1
Air Squats – 12 ripetizioni
Abduction Raise con banda di resistenza – 12 ripetizioni per lato
Roll Downs – 12 ripetizioni
Recupero
04:24 Circuito 2
Air Squats – 12 ripetizioni
Abduction Raise con banda di resistenza – 12 ripetizioni per lato
Roll Downs – 12 ripetizioni
Recupero
07:48 Circuito 3
Air Squats – 12 ripetizioni
Abduction Raise con banda di resistenza – 12 ripetizioni per lato
Roll Downs – 12 ripetizioni
Recupero
09:57 Conclusione

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