Allenamento isometrico per gambe e glutei di 20 minuti

Gli esercizi isometrici prevedono dei movimenti di contrazione e di tenuta per allenare e scolpire gambe e glutei. Ecco un allenamento da 20 minuti che anche le persone più impegnate possono riuscire a inserire nella propria routine di fitness.

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00:00 Introduzione
00:15 Riscaldamento
03:51 Banded Wall Sit – Sedia con elastici
05:39 Marching Glute Bridge – Ponte glutei monopodalico
08:46 Sumo squat Isometric Hold
10:14 Banded Glute Bridge to Abduction and Hold – Ponte glutei con elastico
12:52 Side-Lying Hip Abduction – Abduzione laterale con elastico
17:30 Lunges – Affondi
21:56 Stretching e defaticamento

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