Allenamento full body adatto al secondo e terzo trimestre di gravidanza

Prima di iniziare un qualunque tipo di allenamento valutate con il ginecologo la vostra condizione e chiedete il via libera al medico.
Ricordati inoltre di aggiungere una routine di riscaldamento e defaticamento per preparare il tuo corpo all’allenamento e per poi portarlo gradualmente allo stato pre-workout.
Fai attenzione durante lo stretching: in gravidanza aumenta la relaxina!

Durante la gravidanza è anche molto importante che i battiti cardiaci non salgano eccessivamente, assicurati dunque di poter svolgere tranquillamente una conversazione durante tutta la durata del workout. Mantieniti idratata al fine di non far aumentare troppo la temperatura corporea ed infine, qualora dovessi avvertire senza di svenimento, fastidi o dolori, interrompi subito l’allenamento e consulta il tuo ginecologo.

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Questo workout si basa sui super set, ovvero 2 esercizi che vengono svolti consecutivamente senza recupero tra esercizi. La pausa viene fatta al termine del super set, di circa 30-60 secondi. Ripeteremo ogni super set per 2 serie.

00:00 Introduzione
00:46 Cosa serve per questo allenamento
01:19 Super Set 1
– Delt Fly x 10 ripetizioni
– Side to Front Raise x 10 ripetizioni
03:30 Super Set 2
– Clam shells x 10 ripetizioni per lato
– Abduzioni da sdraiata x 10 ripetizioni per lato
07:01 Super Set 3
– Pull aparts x 10 ripetizioni
– Rematore da seduta con banda x 15 ripetizioni
09:48 Super Set 4
– Around the world raises x 10 ripetizioni
– Curl bicipiti x 10 ripetizioni
14:00 Super Set 5
– Squats x 10 ripetizioni
– Roll Downs x 10 ripetizioni

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