Allenamento con l’elastico per le gambe e i glutei

Allenamento con l’elastico per le gambe e i glutei

Oggi alleneremo la parte inferiore del corpo con un elastico di media intensità. La lezione sarà divisa in due parti, una parte in piedi e una parte a terra. Per chi non avesse una banda elastica può prendere una calza, un paio di leggins o allenarsi a corpo libero.
Non aspettare che sia lunedì: inizia oggi!

00:00 Introduzione
01:07 Riscaldamento
06:50 Lezione dinamica in piedi
14:12 Esercizi in decubito laterale destro per abduttori gamba flessa
15:15 Esercizi in decubito laterale destro per abduttori gamba distesa
16:26 Esercizi in decubito laterale sinistro per abduttori gamba flessa
17:12 Esercizi in decubito laterale sinistro per abduttori gamba distesa
18:42 In quadrupedia apertura alternata della gamba flessa destra e sinistra
21:16 Bridge lento
22:05 Stretching

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