Allenamento completo per addominali

Allenamento intenso per tonificare gli addominali con esercizi a corpo libero! Allenamento senza pesi , che potrete fare, una o due volte a settimana, da affiancare a altri allenamenti per gambe e braccia.

Un circuito di 16 esercizi a tempo, con 45 secondi di lavoro e 15 di pausa.

00:00 – Introduzione
00:33 – Riscaldamento con esercizi per sciogliere la colonna
06:47 – Sit Up
07:47 – Flessione laterale del busto DX SX
08:47 – Crunch laterale destro
09:47 – Crunch laterale sinistro
10:47 – Busto inclinato abbasso e alzo le gambe
11:47 – Flessione del busto e sollevamento delle gambe flesse
12:47 – Flessione del busto con gamba tesa DX
13:47 – Flessione del busto con gamba tesa SX
14:47 – Plank laterale gambe piegate o distese DX
15:47 – Plank laterale gambe piegate o distese SX
16:47 – Posizione supina torsione del bacino DX SX
17:47 – Flessione del busto con sforbiciate delle gambe
18:47 – Posizione supina crunch inverso
19:47 – Flessione del busto in atteggiamento centrale con gambe flesse a DX
20:47 – Flessione del busto in atteggiamento centrale con gambe flesse a SX
21:47 – Mountain climber
22:35 – Stretching

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