Allenamento a basso impatto focus glutei

Allenamento a basso impatto focus glutei

00:00 – Introduzione
01:03 – Hip hinge unilaterale
01:55 – Abduzione da sdraiati
06:23 – Sumo squat
06:52 – Fire hydrant + donkey kick
11:02 – Sumo hip hinge
11:31 – Glute kicks

Per questo workout vi serviranno 1 kettlebell, 2 manubri e 1 banda di resistenza.
Lavoreremo seguendo la metodologia del superset in cui si eseguono 2 esercizi di seguito senza recupero tra esercizi. Il recupero lo svolgeremo al termine dei superset. Svolgeremo ogni superset per 3 serie con 30-60 secondi di recupero tra serie.

Superset 1

Hip hinge unilaterale – 8 ripetizioni per lato
Abduzione da sdraiata – 10 ripetizioni per lato

Superset 2
Sumo Squat – 10 ripetizioni
Fire hydrant + donkey kick – 5+5 ripetizioni per lato

Superset 3
Sumo hip hinge – 10 ripetizioni
Glute kicks – 10 ripetizioni per lato

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