00:00 – Introduzione
00:48 – Omeostasi – capacità di mantenere ambiente interno in equilibrio nonostante la variazione dell’ambiente esterno (stimoli allenanti)
01:00 – Ogni volta che ci alleniamo forziamo l’omeostasi, innescando una reazione fisiologica che anda’ a riequilibrare questo stato di alterazione
01:11 – Il nostro corpo si adatta a stimoli sempre piu’ crescienti (supercompensazione)
01:43 – Per migliorare nella corsa dobbiamo sottoporre il nostro corpo a crescenti stimoli allenanti
02:10 – Il miglioramento avviene seguendo le dosi e l’intensita’ della proposta di allenamento (2:10)
02:20 – Dosi troppo elevate o troppo basse rispetto al nostro stato di equilibrio non avranno un effetto adattativo del nostro corpo
02:58 – Fondamentale nella corsa è il tempo di recupero dove I processi di riequilibro avvengono per adattarsi a nuovi stimoli crescenti. Seguire una tabella generica di allenamento puo’ risultare nel tempo inefficace. Perché non si tiene conto dell’individualità della risposta adattativa
03:45 – Ecco perché e’ meglio affidarsi a dei coach per avere un allenamento personalizzato

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