3 esercizi per allenare il CORE in gravidanza
In questo video vi mostro 3 esercizi per allenare il CORE in gravidanza. Per core si intende il "nucleo del corpo", ovvero quella zona compresa tra la porzione inferiore del busto e il margine inferiore del bacino.
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È molto importante allenare il CORE in gravidanza poiché questi muscoli saranno necessari durante il travaglio e il parto, in quanto responsabili del supporto attivo nell’espulsione del bambino.
Durante la gravidanza è anche molto importante che i battiti cardiaci non salgano eccessivamente, assicurati dunque di poter svolgere tranquillamente una conversazione durante tutta la durata del workout. Mantieniti idratata al fine di non far aumentare troppo la temperatura corporea ed infine, qualora dovessi avvertire senza di svenimento, fastidi o dolori, interrompi subito l’allenamento e consulta il tuo ginecologo.
00:00 Introduzione
00:46 Cosa serve per questo allenamento
01:27 Plank laterale con appoggio sulle ginocchia
03:08 Bird dog
04:06 Table top plank dinamico
Consiglio di fare 30 secondi per movimento e ripetere il circuito 3-6 volte all’inizio o al termine del proprio workout con 60 secondi di recupero tra circuiti.
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